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DIETAS KETO

BY MASTERCLASSS

Las dietas cetogénicas, también conocidas como dietas keto, son una forma de alimentación baja en carbohidratos y alta en grasas que pueden tener algunos beneficios para la salud. Sin embargo, también tienen algunas desventajas.

VENTAJAS

Pueden ayudar a perder peso: Al limitar los carbohidratos y aumentar el consumo de grasas, la dieta keto puede ayudar a reducir la ingesta calórica y, por lo tanto, promover la pérdida de peso.
Pueden mejorar el control de la glucemia: Al reducir los niveles de insulina en el cuerpo, la dieta keto puede ayudar a mejorar el control de la glucemia en personas con diabetes tipo 2.
Pueden mejorar el rendimiento cognitivo: Algunas investigaciones sugieren que la dieta keto puede mejorar la función cognitiva y prevenir enfermedades neurodegenerativas.

DESVENTAJAS

Puede ser difícil de seguir: La dieta keto es muy restrictiva en cuanto a los alimentos permitidos, lo que puede hacer que sea difícil de seguir a largo plazo.

Puede causar efectos secundarios desagradables: Algunas personas experimentan síntomas como dolor de cabeza, cansancio, náuseas y diarrea al comenzar la dieta keto.

Puede ser poco saludable: La dieta keto tiene un alto contenido de grasas saturadas y puede provocar un aumento del colesterol LDL “malo”.

Puede aumentar el riesgo de enfermedad renal: La dieta keto puede aumentar el riesgo de enfermedad renal en personas con problemas renales preexistentes.

IDEA A TOMAR EN CUENTA

La dieta keto puede tener algunos beneficios para la salud, pero también tiene algunas desventajas importantes. Es importante hablar con un médico o un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta para determinar si es segura y adecuada para ti.

TIPÓS DE DIETA KETO

tipos de dietas cetogénicas

También conocidas como dietas keto, que se diferencian principalmente por la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que se consumen. Algunos de los tipos más comunes de dietas keto incluyen:

DISCIPLINA

Dieta estándar de cetosis (SKD): Es la más común. Incluye una ingesta de alrededor del 75% de grasas, 20% de proteínas y solo el 5% de carbohidratos.

MOTIVACIÓN

Dieta cetogénica cíclica (CKD): Esta dieta consiste en periodos regulares de ingesta de carbohidratos, seguidos de periodos de ingesta baja en carbohidratos. Puede ser útil para aquellos que buscan mejorar el rendimiento físico o atlético.

EXITO TOTAL

Dieta cetogénica de tiempo restringido (TRKD): Consiste en limitar el tiempo de ingesta de carbohidratos a unas pocas horas al día.

PERSEVERANCIA

Dieta cetogénica moderada (MKD): Es una versión moderada de la dieta estándar de cetosis, donde se permite un mayor consumo de carbohidratos. Incluye una ingesta de alrededor del 60% de grasas, 35% de proteínas y solo el 5% de carbohidratos.

AMOR PROPIO

Dieta cetogénica alta en proteínas (HKC): Incluye una ingesta alta de proteínas y una ingesta moderada de grasas, y una ingesta baja de carbohidratos.

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